【ゆるっと東洋医学】寒露とは？秋の乾燥・冷えに負けない身体づくり

こんにちは。
高槻市の木のえ鍼灸整骨院です。

10月に入り、朝晩が少しずつ涼しくなってきましたね。

昼間はまだ暖かいのに、朝起きたときや夜になると「ちょっと寒いな」と感じる日も増えてきます。

そんな季節の変化を表す二十四節気のひとつが、「寒露（かんろ）」です。

2026年の寒露は10月8日～22日まで！

「寒露」という名前には、草木につく露が冷たく感じられるようになる頃、という意味があります。

秋が深まり、夏から冬へ向かって少しずつ身体も環境も変化していく時期です。

今回は、そんな寒露の時期に意識したい身体のケアと、食事などのセルフケアについてご紹介します。

寒露の時期は「乾燥」と「冷え」に注意

寒露の頃になると、夏の暑さが落ち着く一方で空気が乾燥し、朝晩の気温も下がってきます。

東洋医学では、秋は「燥（そう）」の季節とされ、乾燥による影響を受けやすい時期と考えます。

例えば、

• 喉や鼻が乾燥する
• 唇や肌がカサカサする
• 空咳が出やすい
• 朝起きると喉がイガイガする
• 便が硬くなりやすい

など、身体の「乾燥」を感じることがあります。

また、寒露の時期は昼と夜の寒暖差も大きくなります。

「昼間は暑かったから薄着で出かけたら、帰る頃には寒い…」

なんてことも。

こうした気温差に身体がついていかず、肩や首がこわばったり、身体が冷えて疲れを感じたりすることもあります。

だからこそ寒露の時期は、夏と同じ生活を続けるのではなく、少しずつ秋冬の身体に切り替えていくことが大切です。

寒露におすすめの食事セルフケア

秋の乾燥対策として、まず意識したいのが毎日の食事です。

東洋医学では、秋は乾燥から身体を守るために「潤い」を意識した食養生が大切だと考えます。

おすすめしたいのは、

・梨

秋の代表的な果物のひとつ。

そのまま食べるのはもちろん、温かいコンポートなどにするのもおすすめです。

・れんこん

秋から冬にかけて取り入れやすい食材。

きんぴらや煮物、スープなど、温かい料理にすると食べやすいですね。

・白ごま

ご飯や和え物、スープなどにちょっとプラスするだけでも取り入れやすい食材です。

・山芋

身体を整える食材として、昔から食養生にも取り入れられてきました。

とろろにしたり、汁物に入れたり、焼いたりしても◎。

・きのこ類

秋の味覚の代表選手。

炊き込みご飯や味噌汁、鍋などに入れると、無理なく毎日の食事に取り入れられます。

そして寒露の時期は、冷たいものばかりではなく、温かいスープや味噌汁、煮物などを取り入れるのもおすすめです。

秋の乾燥に対しては、辛いものを摂りすぎないこともポイント。

東洋医学では、辛味には発汗を促す働きがあると考えられており、摂りすぎると乾燥を助長する場合があります。

「辛いものが大好き！」という方も、寒露の時期は少し控えめにしてみてもいいかもしれませんね。

朝晩の「冷え対策」も忘れずに

寒露の頃からは、身体を冷やさないことも意識しましょう。

特におすすめなのが、

首・お腹・足首を冷やさないこと。

この3か所は、身体が冷えていると感じたときにまず温めたいポイントです。

朝晩に「ちょっと寒いな」と感じたら、

• 薄手の羽織を持ち歩く
• 靴下などで足元を冷やさない
• お風呂はシャワーだけで済ませず湯船につかる
• 温かい飲み物を取り入れる

など、無理なくできることから始めてみましょう。

特にお風呂は、身体を温めるだけでなく、1日の緊張をゆるめる時間にもなります。

「最近なんとなく疲れているな」という方は、少しだけ長めに湯船でゆっくりする時間を作ってみてください。

寒露のセルフケアに「ゆっくり呼吸」

秋は空気が乾燥するだけでなく、夏と比べて活動量が少しずつ落ち着いてくる季節でもあります。

そんなときにおすすめしたいのが、深呼吸

難しいことをする必要はありません。

鼻からゆっくり息を吸って、

口からふーっと長く吐く。

これを数回繰り返してみましょう。

スマホやパソコンを見ている時間が長い方は、知らないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。

仕事や家事の合間に、肩の力を抜いて深呼吸。

たった数分でも「自分の身体に意識を向ける時間」を作ることが大切です。

「なんとなく不調」は身体からのサインかも

寒露のような季節の変わり目には、

「病気というほどではないけど、なんとなく身体が重い」

「肩や首がいつもよりこる」

「朝スッキリ起きられない」

「冷えを感じるようになった」

など、はっきりとした症状ではない不調を感じる方もいます。

もちろん、こうした症状にはさまざまな原因があり、季節だけが原因とは限りません。

だからこそ、「我慢すれば大丈夫」と放置するのではなく、まずは睡眠・食事・身体を温めることなど、日々の生活を見直してみましょう。

そして、身体の疲れや痛みが続く場合には、専門家に相談することも大切です。

秋の身体ケアなら鍼灸という選択肢も

鍼灸では、身体の状態をみながら、ツボや経絡などを利用して身体のバランスを整えていきます。

特に季節の変化によって、

「肩や首がガチガチになってきた」

「身体が冷えている感じがする」

「疲れが抜けにくい」

などのお悩みがある方は、一度ご自身の身体を見直してみるきっかけにしてみてください。

高槻市の木のえ鍼灸整骨院でも、お一人おひとりの身体の状態を確認しながら施術を行っています。

「痛みが出てから行く」のではなく、

「これ以上つらくならないように身体を整える」

という考え方も、日々を元気に過ごすためには大切です。

寒露は「冬に向けて身体を整える時期」

寒露を過ぎると、さらに秋が深まり、やがて冬へと向かっていきます。

今までと同じように動けているから大丈夫、と思っていても、身体は季節の変化を感じています。

だからこそ、

・旬の食材を食べる
・温かいものを取り入れる
・身体を冷やさない
・睡眠時間を確保する
・深呼吸をする
・疲れを感じたら少し休む

まずは、この中からできそうなことをひとつ選んでみてください。

季節に合わせて生活を少しずつ変えていくことが、身体をいたわる第一歩です。

高槻で鍼灸や身体のケアをお探しの方は、ぜひ木のえ鍼灸整骨院へご相談ください。

寒露の時期も、元気に秋を楽しめる身体を一緒につくっていきましょう。