高槻市で腰痛にお悩みの方へ｜座りっぱなし・立ち仕事で腰がつらいときに見直したいこと

「仕事が終わる頃になると腰が重い」

「長時間座ったあと、立ち上がるときに腰がつらい」

「朝起きたときから腰がスッキリしない」

そんな腰痛に悩んでいませんか？

腰痛というと、重い物を持ったときなどに突然起こるイメージがあるかもしれません。 しかし実際には、毎日の姿勢や仕事中の身体の使い方が少しずつ積み重なっていることもあります。

特にデスクワークや車の運転などで長時間座る方、立ち仕事が多い方、家事や育児で前かがみになる機会が多い方は、知らないうちに腰へ負担がかかっていることがあります。

今回は、高槻市氷室町の木のえ鍼灸整骨院が、腰がつらくなりやすい日常生活のポイントと、自宅や職場で取り入れやすいセルフケアについてご紹介します。

なぜ腰痛は繰り返しやすいの？

腰が痛くなったとき、「腰だけが悪い」と考えてしまう方は少なくありません。

しかし身体は、腰だけが独立して動いているわけではありません。

背中や骨盤、股関節、脚などが連動しながら、立つ・座る・歩くといった日常の動作を行っています。

そのため、同じ姿勢を長時間続けたり、身体の一部分ばかりに負担がかかったりすると、腰まわりにも負担が集中しやすくなります。

1．座りっぱなしの時間が長い

デスクワークや車の運転などで、気付けば何時間も座っていたということはありませんか？

座っている姿勢が長く続くと、腰やお尻まわりの筋肉を動かす機会が少なくなります。

さらにパソコン作業などで身体が前へ傾くと、背中が丸くなり、腰まわりへの負担を感じやすくなることがあります。

「良い姿勢をずっと維持しなければ」と力を入れ続ける必要はありません。 それよりも、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみましょう。

2．立ち仕事で腰が疲れている

座り仕事だけではなく、長時間の立ち仕事でも腰の重さを感じることがあります。

接客や調理、販売、介護など、立った状態が長く続く仕事では、無意識に片方の脚へ体重をかけていることもあります。

また、作業台の高さによっては少し前かがみになった状態が長く続くこともあります。

3．家事や育児で前かがみになることが多い

掃除、料理、洗濯、子どもの抱っこなど、日常生活には前かがみになる動作がたくさんあります。

一つひとつは短時間でも、毎日繰り返すことで身体への負担が積み重なることがあります。

特に物を持ち上げるときに腰だけを曲げるのではなく、できる範囲で膝や股関節も使うことを意識してみましょう。

腰痛が気になるときに見直したい3つのポイント

腰がつらいと「とにかく腰を揉む」「強く伸ばす」といったセルフケアをしたくなるかもしれません。

しかし、無理に動かしたり強い刺激を加えたりすることが、必ずしも自分の身体に合っているとは限りません。

まずは普段の生活の中でできることから見直してみましょう。

① 30分〜1時間に一度は身体を動かす

長時間座って仕事をする方は、できれば30分〜1時間に一度を目安に立ち上がってみましょう。

水を飲みに行く、トイレに行く、少し歩く程度でも構いません。

大切なのは、同じ姿勢を長時間固定しないことです。

② 股関節やお尻まわりをゆっくり動かす

腰が気になると腰だけをストレッチしたくなりますが、股関節やお尻まわりを動かすことも意識してみましょう。

椅子から立ち上がって軽く歩いたり、無理のない範囲で脚を動かしたりするだけでも構いません。

ストレッチをするときは「痛いほど効いている」と考えず、気持ちよく動かせる程度にしてください。

③ 身体を冷やしすぎない

冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、身体が冷えた状態が続いたりすると、腰まわりのこわばりを感じる方もいます。

特にこれから気温が下がってくる季節は、腰やお腹まわりを冷やしすぎないよう意識してみましょう。

可能であればシャワーだけで済ませず、湯船につかってゆっくり身体を休める時間を作るのもおすすめです。

腰だけでなく肩こりや首のつらさもありませんか？

腰痛がある方のお話を聞いていると、「実は肩もずっとこっている」「仕事が終わると首もつらい」という方もいます。

これは必ずしも腰痛と肩こりに同じ原因があるという意味ではありません。

ただ、デスクワークなどで背中を丸めた姿勢が長時間続けば、腰だけではなく首や肩にも負担がかかりやすくなります。

身体はつながっているため、一つの場所だけではなく身体全体を見ることが大切です。

肩の重さやこりも気になる方は 肩こりについて、 首そのものがつらい方は 首の痛みについて もあわせてご覧ください。

腰痛と一緒に頭痛を感じる場合は？

デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続いている方の場合、腰のつらさだけでなく、肩こりや首の緊張、頭の重さを感じることもあります。

特にパソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、知らないうちに頭が前へ出た姿勢になりやすくなります。

その結果、夕方になると肩が重くなったり、頭痛を感じたりする方もいます。

頭痛について詳しく知りたい方は、 頭痛の症状ページ も参考にしてください。

ただし、突然の激しい頭痛や、これまで経験したことのないような頭痛がある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

木のえ鍼灸整骨院では身体全体の状態にも目を向けます

木のえ鍼灸整骨院では、腰がつらいからといって腰だけを見るのではなく、その方の身体全体の状態や生活についてもお話を伺います。

仕事では座っていることが多いのか。
立ち仕事なのか。
睡眠は取れているのか。
身体が冷えていないか。
疲れがたまっていないか。

同じ「腰痛」という悩みでも、生活環境や身体の使い方は一人ひとり違います。

季節の変わり目や疲れがたまったときに身体の調子を崩しやすい方は、 自律神経のお悩みについて もご覧ください。

セルフケアをしても腰痛が続くときは

少し休めば楽になる腰の疲れもありますが、何度も腰痛を繰り返している場合は「いつものこと」と我慢し続けないことも大切です。

• 何週間も腰の重さや痛みが続いている
• 座っていると腰がつらくなる
• 立ち仕事の後に毎回腰が痛くなる
• 朝起きたときに腰が動かしにくい
• マッサージをしてもすぐ腰がつらくなる
• 肩こりや首のつらさも一緒に感じている

同じ腰痛でも、身体の状態は人によって異なります。

セルフケアを続けてもなかなか変化を感じない場合は、一度身体の状態を確認してみるのもひとつの方法です。

高槻市で腰痛にお悩みの方へ

腰痛は、仕事や家事、育児、車の運転など、日常生活のさまざまな場面で感じる身近なお悩みです。

だからこそ、痛みが強くなったときだけ対処するのではなく、普段の姿勢や身体の使い方を見直すことも大切です。

高槻市氷室町の木のえ鍼灸整骨院では、 腰痛をはじめ、 肩こり、 首の痛み、 頭痛など、さまざまなお身体のお悩みをご相談いただけます。